brzuch i rece

[...] Bardzo mnie to relaksuje, ale i mam wrażenie, że nie pozostaje obojętne na proces chudnięcia. Pomiary: Już 3dni po rozpoczęciu rotacji odczułam nagły spadek w udach i brzuchu. Tyłek też lepiej wygląda. Pomiary nie powalają, ale obiektywnie -zmiany jakieś są. Triceps się trzyma twardo z chudnięciem-ręce wyglądają najsłabiej. Pleców nie [...]

TRENING Z 2012.11.27. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8aaddd94cb841c2bd89b833f73ed468.jpg Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7aa02c7003244a7b4ca6318e10557ec.jpg Brzuch mam już na szczęście mniejszy niż wczoraj i trochę lepiej się czuję. wczoraj to była masakra. Po wczorajszym treningu miałam miękkie nogi, a ręce mi drżały. Ciężko było na [...]

[...] A jesli Ci chodzi o zamienianie to zapewniam Cie ze zamieniam produkty i nie jem 5 dni tego samego. Dziekuje za wszelkie uwagi Moje otluszczenie to glownie klatka i brzuch rece i nogi wygladaja dobrze jesli chodzi o poziom tkanki tluszczowej.Niestety jest jak jest i trzeba z tym walczyc Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-28 [...]

[...] to stanowczo za wcześnie, ale mimo że minęły dopiero dwa tygodnie jak tu jestem, to już teraz widzę efekty. Może nie mam spadków za bardzo, ale czuję, że zeszło trochę wody, brzuch się ładniej ułożył, ręce lepiej wyglądają - po prostu bardziej się spiełam. Nie wnikam czy widać, czy nie widać - ja sama lepiej się po prostu czuję a to na pewno [...]

[...] sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*5/8*5/6*7,5/3*9 4. shoulder box 3x5 5*2,5/5*2,5/5*2,5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*15/10*17,5*10*20 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Proste z obciążeniem 5 kg Russian Twist-5kg Odwrotne brzuszki UWAGI: 1.Jestem mega zadowolona, nawet z tego 32,5kg ... 2.Skos dopsze,znowu mi się [...]

np. w w -nogi w -klatka, barki -plecy -ręce i brzuch ...dziwie się, ze masz z tym problem a jesteś przecież zaawansowany@-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-30 20:33:26

Nazwy podałem angielskie nie ze swojego wymysłu, A kogo to wymysł? Forumowiczów? czy tylko Twój? Jeśli tak uwielbiasz angielskie zwroty to proponuje zagraniczne forum! Szczerze od samego początku obserwuje Twój dziennik i Twoje wpisy treningowe powodują że rozkładam ręce! Masz 17 lat staż 14 miesięcy, no dobra teraz troszkę więcej ale [...]

[...] Martucca, mam PYTANIA co do dnia 3: 3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 2 min - mam robić jak największy wykrok tak?? 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 1min - leżę na brzuchy i przyciągam nogi do pośladków?? 5a-5c: brzuch tak jak w dniu 1 - czy piłka 56cm może być? nie wiem, jak robić spięcia - mam wyżej tułów w stosunku do nóg:-?ostatnim [...]

Patryk, Ubrania sa szyte dla ludzi chudych w rekach i nogach ale grubych w brzuchu, bo takich ludzi najwiejcej jest i szybciej sie sprzedadza. Dla mojego wzrostu wg wymiarow sklepow katalogowoch powinien miec 100-105 w pasie a mam okolo 80! A gdy bierzesz szczuply rozmiar to one maja w klatce ponizej 90 (garnitury) a spodnie nie wejda w nogi. [...]

[...] i bieg w terenie --jakies 3,6 km. W planach byl silowy, ale jakas po tym weekendzie rozbita bylam, wiec przelozylam na dzis. Trening 4.12 -rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1. brzuszki odwrotne 2. boczki 3. swieca -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 10-12) superserie 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x6; 12x7; 12x9 1b. [...]

[...] że cofnęłam się z ciężarami wiem że pierwszy trening był technicznie słaby, czułam mega powera a nie byłam w stanie prawidłowo przysiąść z większym ciężarem, pilnowałam żeby brzuch był napięty i tym razem już odcinek lędzwiowy nie bolał tak jak poprzednio ale jeszcze nie do końca czuję to ćwiczenie Zmieniony przez - terco w dniu 2012-12-05 [...]

[...] już minimalnie ale jednak brakuje... 3a. Tutaj dodałam ładnie, jestem zadowolona 3b. Tutaj też idzie ładnie tylko zastanawiam się jak ja mam sobie kłaść tę sztangę na brzuch jak będzie coraz cięższa? przydałby się pomocnik.. jednak takowego nie posiadam.. więc może stojaki obniżyć jakoś i dać przed sobą? hmmm 4. nadal 0,5 powtórzenia, [...]

No dzięki . Staram się jeść wszystko wysoko białkowym ręce klata wszystko okey rośnie tylko ten brzuch tak odstaje . Codziennie ćwicze go ale to i tak nic nie daje . Tych diet jest masakrycznie dużo i pogubiłem się już masz jakomś sprawdzoną ; ) ? Zmieniony przez - kolczooo12 w dniu 2012-12-06 01:01:44

[...] cos dobrego, tym bardziej ze taki sloik jest na dluzszy czas wiec jednostkowa cena wychodzi minimalnie drozej a w smaku roznica ;-) Trening wczorajszy: --10 min wioslarz --brzuch 3x20 *odwrotne * boczki *normalne *swieca -- hantle i pilka: superserie 3x 10-12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7; 12x8; 12x9 1b. przenoszenie sztangielki leząc [...]

[...] Wnioski - od dzisiaj 3,1k kcal. Z rana czekał mnie spacerek, tramwaje się rozpyerdoliły (zima znów zaskoczyła %-)), po południu natomiast miałem okazję posmyrać nogi. Nogi + brzuch 1. Syzyfki 2x12 CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 Początkowo akurat jakiś ziomek zajął suwnicę, [...]

[...] Martucca Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcesz podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu. Teraz wizualizacja: Wyobraź sobie, że Twoje łopatki to przesuwane drzwi. Jesteś pochylona, [...]

[...] - jako 6b) *poszło w przysiadzie dużo więcej, głównie dlatego że nie pamiętałam ile poszło ostatnio}:-( a nie miałam notatek z poprzednich treningów **dużo lepiej technika, brzuch napięty i lędzwia już przy tym nie bolą *** dwugłowy -> ogień8-) Zmieniony przez - terco w dniu 2012-12-17 16:10:45 Zmieniony przez - terco w dniu 2012-12-17 16:11:36 [...]

[...] powrot do boxu. Sroda 19.12.12 WoD ”Grace” -Na czas: 30 Clean & Jerk, 35kg Czas: 3:22 sek Nastepnie, Tabata 8x 20sek., lezac na plecach, rece & nogi, wyprostowane w gorze -brzuch spiety; nastepnie 10sek. odpoczynek. Clean & Jerk wykonywane przeze mnie po raz pierwszy, przez to postanowilem obnizyc dosadnie obciazenie. Chyba az za bardzo.. [...]

[...] i sam czy z kreatyną. Obecnie mój poziom BF to około 16% bazując na pomiarach z maszyn na siłowni - ale nie przykładał bym do tego większej wagi - ręce i nogi raczej mało otłuszczone, na barkach widać poszczególne włókna :) (chyba tak to się nazywa) jadnak brzuch wygląda słabo Zmieniony przez - smalzik w dniu 2012-12-20 00:29:57

Jak nie ma mozliwości poręczy to np pompki tyłem ręce opierasz na ławce nogi na drugiej i na zgięcie brzuch/nogi możesz kąłść talerze. Ja przedramiona zawsze robię nachwytem od razy podchwytem odpoczynek i znowu powtórka, ja preweruje sztange, stabilniej jest dla mnie i szybciej, ale jak wolisz hantlą też moze być, łydki mogą być w siadzie, nie [...]